نکته:
یک دو سه
شما در ساعات طولانی با وضعیت ثابتی قرار میگیرند و ممکن است دچار کشیدگی
مفاصل و ایجاد نقاط دردناک در شانه ها،زانوها،لگن و کمرتان می شود.
میخواهیم با ورزش های کششی از این عوارض پیشگیری کنیم.
حرکات کششی را جز برنامه هایتان قرار دهید.
سه نوبت صبح،ظهر و عصر
حرکات کششی مفاصل شانه،کمر و به خصوص گردن
هر کششی ۶ تا ۲۰ ثانیه و هر نوبت،۴ بار
بهترین کشش،کشش آهسته و آرام است.
ورزش کردن=هورمون آدرنال=تمرکز بیشتر